O ciúme surge basicamente da insegurança dentro de si e da falta de confiança em seu parceiro.

Na verdade, a inveja e o ciúme são semelhantes. No entanto, o ciúme envolve um sentimento de posse e direito, enquanto uma pessoa invejosa cobiça o que outra pessoa possui - suas posses, posições, privilégios ou quem ela é como pessoa (sua aparência).

Uma pessoa ciumenta se apega firmemente ao que já tem - geralmente seu parceiro romântico - para impedir que outras pessoas levem essa pessoa embora.

Quando a inveja e o ciúme ficam fora de controle, podem ser altamente destrutivos.

Como superar o ciúme?

O ciúme em um relacionamento pode ser curado. A maneira como um casal lida com o ciúme e outros conflitos é vital para o sucesso.

Compartilhar abertamente seus sentimentos sobre ser inseguro ou incerto em seu relacionamento inicia a conversa.
• Fale do seu coração
• Evite justificar suas ações
• Não faça acusações
• Não seja confrontador

Não há problema em falar sobre suas preocupações, suas dúvidas e seus desejos. Veja este momento de tensão como uma oportunidade de comunicação aberta e expansão de entendimento para ambos os parceiros.

Domine sua imaginação

É incrível que algo que começa em nossa imaginação possa logo sair do controle e causar danos tão devastadores. A imaginação cresce como sementes de ciúme, fertilizante, sol e água crescem em seu jardim.

Reconheça as histórias negativas e a conversa interna constante. Não exagere nas coisas, repassando-as várias vezes em sua mente. Em vez disso, imagine ser capaz de fazer todas as coisas que o deixam feliz, em vez de ter todos aqueles pensamentos e emoções negativas circulando dentro de sua cabeça.

Imagine não ter que ficar obcecado e se preocupar com cada pequena coisa.

Você também deve ter sorte com as coisas que despertam seu ciúme. Pense cuidadosamente nas situações circenses que você imaginou sobre seu parceiro e em quais evidências reais você tem para validá-las.

O ciúme não conhece pensamento racional e não tem razão. Faça uma verificação da realidade avaliando seus pensamentos obsessivos com o que você realmente sabe ou viu. Cancele pensamentos de conspiração e substitua-os por fatos reais.

Além disso, mesmo um pequeno desentendimento pode desencadear uma briga enorme apenas por causa do ciúme. Se sua própria insegurança ou baixa autoimagem faz você pensar mal de si mesmo, muitas vezes você começa a se perguntar o que seu outro significativo vê em você.

É necessário trabalhar para melhorar a si mesmo como indivíduo, a fim de ser um parceiro completo e igual em seu relacionamento.

Em vez de se envolver em situações nas quais você não pode controlar, tente um estilo de vida que reduza o estresse. Envolva-se em grupos e atividades que façam você se sentir bem consigo mesmo. Concentre-se em seus pontos fortes. E, de qualquer forma, tenha mais de um amigo.

Como esquecer o passado?

Repassar constantemente eventos negativos do passado rouba seu presente e faz você se sentir mal. É importante confiar e ter total fé em seu parceiro para evitar sentimentos de ciúme em relação a ele.

Veja seu parceiro e cada dia como um novo começo e uma oportunidade de crescer juntos, em vez de relembrar e reviver suas experiências passadas de dúvida e desespero.

É importante entender que o ciúme é uma emoção que pode atormentar quem você mais gosta. Na verdade, o ciúme pode até se tornar um vício. A desconsideração que você coloca sobre essa pessoa por meio de suas inseguranças ciumentas é tão real para ela quanto seus sentimentos de estar preso em sua própria prisão de dúvida.

Reconheça que o que você mais teme – seu parceiro deixando você – é exatamente o que você está perpetuando com seus padrões destrutivos e possessivos.

Considere as consequências de suas inseguranças penetrantes. Perceba que o ciúme não é apenas destrutivo, mas um lugar muito solitário para se estar.

Como lidar com um parceiro ciumento?

Ter um parceiro ciumento pode ser cansativo. Há um limite de possessividade, controle e questionamento que você pode suportar. Há coisas que você pode fazer para encorajar um relacionamento mais saudável. Aqui estão algumas dicas:
• Ouça o seu parceiro com novos ouvidos para ouvir todas as suas preocupações
• Aponte o que você mais aprecia nele e ofereça a garantia de que você está comprometido com o relacionamento
• Diga ao seu parceiro o que você mais deseja em seu relacionamento. Não diga apenas: “Quero que você pare de sentir ciúmes!”

Lembre-se de que são necessárias duas pessoas para fazer um ótimo relacionamento. No entanto, se seu parceiro não estiver disposto a mudar ou obter ajuda, você pode fazer mudanças em si mesmo que terão um grande impacto em sua vida para melhor.

Mais do que apenas um ataque de tristeza, a depressão não é uma fraqueza e você não pode simplesmente "sair" dela. A depressão pode exigir tratamento de longo prazo. Mas não desanime. A maioria das pessoas com depressão se sente melhor com medicamentos, psicoterapia ou ambos.

Embora a depressão possa ocorrer apenas uma vez durante a vida, as pessoas normalmente têm vários episódios. Durante esses episódios, os sintomas ocorrem na maior parte do dia, quase todos os dias e podem incluir:
• Sentimentos de tristeza, choro, vazio ou desesperança
• Explosões de raiva, irritabilidade ou frustração, mesmo sobre assuntos pequenos
• Perda de interesse ou prazer na maioria ou em todas as atividades normais, como sexo, hobbies ou esportes
• Distúrbios do sono, incluindo insônia ou dormir demais
• Cansaço e falta de energia, por isso mesmo as pequenas tarefas exigem um esforço extra
• Redução do apetite e perda de peso ou aumento do desejo por comida e ganho de peso
• Ansiedade, agitação ou inquietação
• Pensamento lento, fala ou movimentos corporais
• Sentimentos de inutilidade ou culpa, fixação em falhas do passado ou autoculpa
• Dificuldade para pensar, concentrar-se, tomar decisões e lembrar-se das coisas
• Pensamentos frequentes ou recorrentes de morte, pensamentos suicidas, tentativas de suicídio ou suicídio
• Problemas físicos inexplicáveis, como dores nas costas ou dores de cabeça

Para muitas pessoas com depressão, os sintomas geralmente são graves o suficiente para causar problemas perceptíveis nas atividades do dia-a-dia, como trabalho, escola, atividades sociais ou relacionamentos com outras pessoas. Algumas pessoas podem se sentir geralmente miseráveis ou infelizes sem realmente saber por quê.

Sintomas de depressão em crianças e adolescentes

Sinais e sintomas comuns de depressão em crianças e adolescentes são semelhantes aos dos adultos, mas podem haver algumas diferenças.

Sintomas de depressão em idosos

A depressão não é uma parte normal do envelhecimento e nunca deve ser tomada de ânimo leve. Infelizmente, a depressão geralmente não é diagnosticada e tratada em adultos mais velhos, e eles podem relutar em procurar ajuda. Os sintomas da depressão podem ser diferentes ou menos óbvios em adultos mais velhos, como:
• Dificuldades de memória ou alterações de personalidade
• Dores físicas ou dor
• Fadiga, perda de apetite, problemas de sono ou perda de interesse em sexo – não causada por uma condição médica ou medicação
• Frequentemente querendo ficar em casa, em vez de sair para socializar ou fazer coisas novas
• Pensamentos ou sentimentos suicidas, especialmente em homens mais velhos

A depressão geralmente começa na adolescência, na faixa dos 20 ou 30 anos, mas pode acontecer em qualquer idade. Mais mulheres do que homens são diagnosticadas com depressão, mas isso pode ser devido em parte porque as mulheres são mais propensas a procurar tratamento.

Fatores que parecem aumentar o risco de desenvolver ou desencadear depressão incluem:
• Certos traços de personalidade, como baixa autoestima e ser muito dependente, autocrítico ou pessimista
• Eventos traumáticos ou estressantes, como abuso físico ou sexual, morte ou perda de um ente querido, relacionamento difícil ou problemas financeiros
• Parentes de sangue com histórico de depressão, transtorno bipolar, alcoolismo ou suicídio
• Histórico de outros transtornos de saúde mental, como transtorno de ansiedade, transtornos alimentares ou transtorno de estresse pós-traumático
• Abuso de álcool ou drogas recreativas
• Doença grave ou crônica, incluindo câncer, derrame, dor crônica ou doença cardíaca

A depressão é um distúrbio sério que pode ter um impacto terrível sobre você e sua família. A depressão muitas vezes piora se não for tratada, resultando em problemas emocionais, comportamentais e de saúde que afetam todas as áreas da sua vida.

Exemplos de complicações associadas à depressão incluem:

Algumas estratégias podem ajudar.
• Tome medidas para controlar o estresse, para aumentar sua resiliência e aumentar sua autoestima.
• Entre em contato com a família e os amigos, especialmente em tempos de crise, para ajudá-lo a enfrentar períodos difíceis.
• Obtenha tratamento ao primeiro sinal de um problema para ajudar a prevenir o agravamento da depressão.
• Considere fazer um tratamento de manutenção de longo prazo para ajudar a prevenir uma recaída dos sintomas.

A quantidade de sono suficiente varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas por noite.

Em algum momento, muitos adultos experimentam insônia de curto prazo (aguda), que dura dias ou semanas. Geralmente é o resultado de estresse ou um evento traumático. Mas algumas pessoas têm insônia de longo prazo (crônica) que dura um mês ou mais. A insônia pode ser o principal problema ou pode estar associada a outras condições médicas ou medicamentos.

Você não precisa aturar noites sem dormir. Mudanças simples em seus hábitos diários geralmente podem ajudar.

Os sintomas de insônia podem incluir:
• Dificuldade em adormecer à noite
• Acordar durante a noite
• Acordar muito cedo
• Não se sentir bem descansado após uma noite de sono
• Cansaço diurno ou sonolência
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade
• Dificuldade em prestar atenção, focar em tarefas ou lembrar
• Aumento de erros ou acidentes
• Preocupações contínuas com o sono

A insônia pode ser o problema primário ou pode estar associada a outras condições.

A insônia crônica geralmente é resultado de estresse, eventos da vida ou hábitos que atrapalham o sono. Tratar a causa subjacente pode resolver a insônia, mas às vezes pode durar anos.

Causas comuns de insônia crônica incluem:
• Estresse. Preocupações com trabalho, escola, saúde, finanças ou família podem manter sua mente ativa à noite, dificultando o sono. Eventos de vida estressantes ou traumas – como a morte ou doença de um ente querido, divórcio ou perda de emprego – também podem levar à insônia.
• Horário de viagem ou trabalho. Seus ritmos circadianos atuam como um relógio interno, orientando coisas como seu ciclo sono-vigília, metabolismo e temperatura corporal. Interromper os ritmos circadianos do seu corpo pode levar à insônia. As causas incluem jet lag de viajar em vários fusos horários, trabalhar em um turno tarde ou cedo ou mudar de turno com frequência.
• Maus hábitos de sono. Maus hábitos de sono incluem um horário de dormir irregular, cochilos, atividades estimulantes antes de dormir, um ambiente de sono desconfortável e usar a cama para trabalhar, comer ou assistir TV. Computadores, TVs, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir podem interferir no seu ciclo de sono.
• Comer muito tarde da noite. Fazer um lanche leve antes de dormir é bom, mas comer demais pode fazer com que você se sinta fisicamente desconfortável enquanto está deitado. Muitas pessoas também experimentam azia, um refluxo de ácido e comida do estômago para o esôfago depois de comer, o que pode mantê-lo acordado.

A insônia crônica também pode estar associada a condições médicas ou ao uso de certos medicamentos. O tratamento da condição médica pode ajudar a melhorar o sono, mas a insônia pode persistir após a melhora da condição médica.

Outras causas comuns de insônia incluem:
• Distúrbios de saúde mental. Distúrbios de ansiedade, como transtorno de estresse pós-traumático, podem atrapalhar seu sono. Acordar muito cedo pode ser um sinal de depressão. A insônia geralmente ocorre com outros distúrbios de saúde mental também.
• Medicamentos. Muitos medicamentos prescritos podem interferir no sono, como certos antidepressivos e medicamentos para asma ou pressão arterial. Muitos medicamentos de venda livre - como alguns analgésicos, remédios para alergia e resfriado e produtos para perda de peso - contêm cafeína e outros estimulantes que podem atrapalhar o sono.
• Condições médicas. Exemplos de condições associadas à insônia incluem dor crônica, câncer, diabetes, doenças cardíacas, asma, refluxo, tireóide hiperativa, doença de Parkinson e doença de Alzheimer.
• Distúrbios relacionados ao sono. A apneia do sono faz com que você pare de respirar periodicamente durante a noite, interrompendo seu sono. A síndrome das pernas inquietas causa sensações desagradáveis nas pernas e um desejo quase irresistível de movê-las, o que pode impedir que você adormeça.
• Cafeína, nicotina e álcool. Café, chá, cola e outras bebidas com cafeína são estimulantes. Beber no final da tarde ou à noite pode impedir que você adormeça à noite. A nicotina nos produtos de tabaco é outro estimulante que pode interferir no sono. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas impede os estágios mais profundos do sono e muitas vezes causa o despertar no meio da noite.

A insônia se torna mais comum com a idade. À medida que envelhece, você pode experimentar:
• Alterações nos padrões de sono. O sono geralmente se torna menos repousante à medida que você envelhece; portanto, é mais provável que ruídos ou outras mudanças no ambiente o acordem. Com a idade, seu relógio interno geralmente avança, então você se cansa mais cedo à noite e acorda mais cedo pela manhã. Mas as pessoas mais velhas geralmente ainda precisam da mesma quantidade de sono que as pessoas mais jovens.
• Mudanças na atividade. Você pode ser menos fisicamente ou socialmente ativo. A falta de atividade pode interferir em uma boa noite de sono. Além disso, quanto menos ativo você for, maior a probabilidade de tirar uma soneca diária, o que pode interferir no sono à noite.
• Alterações na saúde. A dor crônica de condições como artrite ou problemas nas costas, bem como depressão ou ansiedade, podem interferir no sono. Problemas que aumentam a necessidade de urinar durante a noite – como problemas de próstata ou bexiga – podem atrapalhar o sono. A apneia do sono e a síndrome das pernas inquietas tornam-se mais comuns com a idade.
• Mais medicamentos. As pessoas mais velhas geralmente usam mais medicamentos prescritos do que os mais jovens, o que aumenta a chance de insônia associada aos medicamentos.

Problemas de sono também podem ser uma preocupação para crianças e adolescentes. No entanto, algumas crianças e adolescentes simplesmente têm dificuldade para dormir ou resistem a uma hora regular de dormir porque seus relógios internos estão mais atrasados. Eles querem ir para a cama mais tarde e dormir até mais tarde pela manhã.

Quase todo mundo tem uma noite sem dormir ocasional. Mas o risco de insônia é maior se:
• Você é uma mulher. Mudanças hormonais durante o ciclo menstrual e na menopausa podem desempenhar um papel importante. Durante a menopausa, suores noturnos e ondas de calor geralmente atrapalham o sono. A insônia também é comum na gravidez.
• Você tem mais de 60 anos. Devido às mudanças nos padrões de sono e na saúde, a insônia aumenta com a idade.
• Você tem um distúrbio de saúde mental ou condição de saúde física. Muitos problemas que afetam sua saúde mental ou física podem atrapalhar o sono.
• Você está sob muito estresse. Momentos e eventos estressantes podem causar insônia temporária. E o estresse maior ou duradouro pode levar à insônia crônica.
• Você não tem um horário regular. Por exemplo, mudar de turno no trabalho ou viajar pode atrapalhar a sua rotina de sono.

O sono é tão importante para sua saúde quanto uma dieta saudável e atividade física regular. Seja qual for o motivo da perda de sono, a insônia pode afetá-lo mental e fisicamente. Pessoas com insônia relatam uma qualidade de vida inferior em comparação com pessoas que dormem bem.

As complicações da insônia podem incluir:
• Baixo desempenho no trabalho ou na escola
• Tempo de reação mais lento ao dirigir e maior risco de acidentes
• Distúrbios de saúde mental, como depressão, transtorno de ansiedade ou abuso de substâncias
• Aumento do risco e gravidade de doenças ou condições de longo prazo, como pressão alta e doenças cardíacas

Bons hábitos de sono podem ajudar a prevenir a insônia e promover um sono profundo:
• Mantenha a hora de dormir e acordar consistente dia após dia, incluindo fins de semana.
• Mantenha-se ativo – a atividade regular ajuda a promover uma boa noite de sono.
• Verifique seus medicamentos para ver se eles podem contribuir para a insônia.
• Evite ou limite os cochilos.
• Evite ou limite a cafeína e o álcool e não use nicotina.
• Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir.
• Deixe seu quarto confortável para dormir e use-o apenas para sexo ou dormir.
• Crie um ritual relaxante para dormir, como tomar um banho morno, ler ou ouvir uma música suave.

As reações de luto comuns incluem:
• Choque, descrença ou negação
• Ansiedade
• Sofrimento
• Raiva
• Períodos de tristeza
• Perda de sono e perda de apetite

Algumas pessoas podem sofrer várias perdas durante um desastre ou evento de emergência em grande escala. Outros tipos de perda incluem desemprego, ou não ganhar dinheiro suficiente, perda ou redução de serviços de apoio e outras mudanças em seu estilo de vida. Essas perdas podem acontecer ao mesmo tempo, o que pode complicar ou prolongar o luto e atrasar a capacidade de adaptação, cura e recuperação de uma pessoa.

As pessoas lidam com as perdas de maneiras diferentes, os adolescentes também podem experimentar o luto de maneiras semelhantes e diferentes das crianças e dos adultos. Os adolescentes podem experimentar mudanças significativas em seus padrões de sono, isolar-se mais, parecer frequentemente irritados ou frustrados, retirar-se das atividades habituais ou envolver-se com mais frequência com a tecnologia. É importante que os pais ou cuidadores se envolvam com seus adolescentes em relação ao luto para promover enfrentamento e aceitação saudáveis. Os pais também podem precisar obter serviços de saúde mental para o adolescente e a família lidarem com o luto.

Uma pessoa pode ter intensos sentimentos de pesar. Isso pode parecer opressor, tornando difícil ou mesmo impossível pensar em qualquer outra coisa. Para algumas pessoas, esses sentimentos ou pensamentos podem ser tão difíceis de lidar que os reprimem ou os mascaram, o tempo todo ou parte do tempo.

Os efeitos do luto muitas vezes podem se assemelhar à depressão, e algumas pessoas desenvolvem depressão após uma perda significativa. Se você está lidando com uma grande perda e acha difícil lidar com isso, consulte seu médico.

Imediatamente após uma morte, aqueles que ficam para trás geralmente se sentem chocados e em negação, especialmente se a morte foi inesperada.

Quando começam a compreender a realidade da morte, podem sentir-se intensamente tristes, vazios ou solitários e, às vezes, zangados ou culpados.

Os sentimentos podem ser dolorosos, constantes ou avassaladores. A dor pode vir em ondas, parecendo desaparecer por um tempo antes de retornar. Mas com o tempo, os sentimentos diminuem gradualmente.

As pessoas podem sentir ou agir de maneira diferente do normal quando estão de luto. Eles podem ter dificuldade de concentração, retrair-se e não desfrutar de suas atividades habituais. Eles podem beber, fumar ou usar drogas. Eles também podem ter pensamentos de se machucar ou que não podem continuar.

O luto pode ser exaustivo e isso pode enfraquecer o sistema imunológico. Isso torna as pessoas propensas a resfriados e outras doenças. O luto pode afetar o apetite e levar a alterações no peso. Pode afetar o sono e deixar as pessoas muito cansadas. Também pode levar a dores de estômago, dores de cabeça e dores no corpo.

Algumas pessoas podem ter sonhos com seus entes queridos nos quais sentem sua presença ou ouvem sua voz. As pessoas que estão sofrendo frequentemente buscam um significado e examinam suas crenças espirituais.

Algumas pessoas têm experiências positivas após o luto e a perda, como um novo senso de sabedoria, maturidade e significado na vida.

Em algumas pessoas, o luto pode ser prolongado ou mais intenso. Isso pode interferir em sua capacidade de lidar com a vida cotidiana. Isso pode ser mais provável se a perda foi particularmente traumática, como suicídio ou morte de uma criança.

O luto prolongado (também conhecido como luto complexo ou complicado) é uma forma persistente de luto intenso em que as pessoas acham muito difícil conviver com a perda. Em vez de gradualmente pensar de forma mais positiva, os pensamentos podem ficar presos em um lugar escuro e triste. Algumas pessoas podem descrever esse momento como emocionalmente paralisado e incapaz de pensar além da dor e da perda. Eles podem se sentir muito perdidos e sozinhos. Nesse estado, é comum:
• Sentir-se confuso
• Sentir uma sensação de tristeza avassaladora
• Ter pensamentos e comportamentos mais extremos, que podem ou não estar ligados à experiência
• Ter um desejo contínuo pelo passado

Alguém com luto prolongado pode ter uma preocupação fixa com pensamentos e lembranças da pessoa que morreu, fazendo com que o futuro pareça vazio e sem esperança.

Se você tem sentimentos persistentes de tristeza e desespero e não consegue sentir felicidade, pode estar sofrendo de depressão. Se seus sentimentos estão atrapalhando sua vida cotidiana, é importante procurar ajuda.

Para algumas pessoas, a dor pode não diminuir mesmo com o passar do tempo. A dor pode atrapalhar significativamente sua vida, afetando empregos, relacionamentos e como eles interagem na comunidade.

Você pode precisar procurar ajuda se:
• Sente que a dor torna muito difícil fazer qualquer coisa
• Tem dificuldade em socializar
• Tem dificuldade para dormir
• Mudou a maneira como você come (perder o apetite ou comer demais)
• Experimenta emoções intensas e contínuas, como raiva, tristeza, dormência, ansiedade, depressão, desespero, vazio e/ou culpa
• Têm pensamentos de se machucar

Se você passar por luto ou perda, sempre poderá sentir alguma tristeza e sentir falta de uma pessoa quando ela se for, mas os sentimentos dolorosos e intensos devem diminuir gradualmente. Eventualmente, torna-se mais fácil lidar com a vida.

É natural chorar. Muitas pessoas acham que chorar é um alívio. Explorar e expressar emoções pode fazer parte do luto. Ouvir música ou escrever pode ajudar. O tempo gasto sozinho pode permitir que você se conecte com suas emoções.

Defina uma rotina diária regular e faça algo especial para você todos os dias. Tente dar um passeio, comer de forma saudável, meditar e relaxar. É uma boa ideia evitar tomar decisões importantes por um ano após a morte de alguém que você ama.

É importante passar tempo com pessoas solidárias. Aceite ofertas de ajuda, fale sobre seu ente querido ou simplesmente passe tempo com outras pessoas.

Honre a vida da pessoa que morreu. Colete fotos ou lembranças, escreva um diário, escreva uma carta para a pessoa que morreu ou compartilhe histórias e rituais com outras pessoas. Tudo isso pode ajudar a criar significado após a perda.

Pratique exercícios regularmente, alimente-se de forma saudável e durma o suficiente. Evite drogas recreativas e beba álcool de forma sensata.

Aniversários, aniversários ou feriados podem desencadear sentimentos intensos de luto. Pode ser útil marcar essas ocasiões com uma cerimônia simples, como acender uma vela, tocar música ou reunir-se com a família.

Cada pessoa sofre de maneira diferente e não há um prazo definido para quanto tempo o luto pode durar. Algumas pessoas podem ficar de luto por 6 meses, outras por vários anos. Há muitos fatores envolvidos na duração do luto. É importante dar a si mesmo tempo para lamentar e não se sentir apressado para 'seguir em frente' antes de estar pronto.

É importante lembrar que seguir em frente não significa esquecer, mas aprender a viver sem essa pessoa em sua vida. Seguir em frente não significa que sua dor vai acabar, mas que você aprenderá a conviver com ela.